Úvodní text B2.2

Podle posledních výzkumů potřebuje dospělý člověk spát sedm až osm hodin denně. Že jste prospali osm hodin v kuse, ale ještě neznamená, že máte vyhráno: po kvalitním spánku byste se měli cítit svěží a odpočatí. Ke zdravému spánku by vám mohlo pomoci následujících pár tipů.
Mějte na paměti, že před spaním se nevyplácí konzumovat těžká jídla. Pokud si dvě hodiny před spánkem dopřejete kachničku s knedlíky, můžete se připravit na to, že vašemu žaludku se to líbit nebude a odvděčí se vám bezesnou nocí. Také konzumace alkoholu před spaním není to pravé ořechové – po panáčku na dobrou noc sice usnete rychleji, alkohol však značně zhoršuje kvalitu spánku. Čtyři hodiny před plánovaným ulehnutím do postele byste měli zapomenout také na kávu a energetické či jiné nápoje, které obsahují kofein. Naopak vhodný je čaj, ovšem ne zelený nebo černý. Pokud kouříte, tak si raději odepřete cigaretu před spaním – nikotin totiž tělo naopak povzbuzuje. Dbejte na to, aby postel byla místem pouze pro spánek. Jestliže v ní i jíte, díváte se na televizi či pracujete, tak si o problémy s usínáním přímo koledujete. V ložnici by nemělo být přetopeno (ideální je teplota mezi sedmnácti a dvaceti stupni Celsia), měla by zde být tma a klid. Ke zdravému spánku vám pomůže i pravidelný režim: snažte se uléhat a vstávat vždy ve stejnou dobu a nikdy nespěte přes den!
Pokud se vám nedaří usnout déle než dvacet minut, tak se netrapte, projděte se po bytě, případně si na chvilku čtěte něco uklidňujícího při slabším osvětlení. Na televizi zapomeňte a raději dejte přednost pomalé hudbě. Také je dobré odstranit hodiny ze zorného pole; tím, že budete každých pět minut sledovat displej a počítat, za kolik hodin zazvoní budík, si ke spánku nepomůžete.
Pokud se již delší dobu v posteli převalujete a nemůžete usnout, je na čase zamyslet se, v čem je problém. Jestliže máte stres v zaměstnání či problémy s partnerem, spánek se pravděpodobně upraví, až potíže pominou, nespavost je totiž poměrně běžnou reakcí těla na stres. Na takový dočasný problém většinou zaberou i hypnotika. Jestliže ale nespavost přetrvává déle než dva týdny, je už určitě na čase navštívit lékaře.